To je důležité zejména během několika prvních pokusů, abyste cítili, jak vám zabírají spodní zádové svaly. Uvolněte záda. Následně zatlačte prohnutá záda zpět do podložky. Držte 3 sekundy a potom se uvolněte. Opakujte 10x. Postupně můžete navýšit držení ve spodní pozici na 5-10 sekund - zvýšíte tím Potraviny, po kterých vám zdravě narostou svaly. Při budování svalové hmoty nejste odkázáni jen na zvedání činek, své úsilí byste měli podpořit i vhodným jídelníčkem. Vybrali jsme pro vás nejlepší potraviny pro budování svalů. Získat svaly a ubrat tuk vám pomohou proteiny, sacharidy i "zdravé tuky". Proteiny 5 způsobů, jak protáhnout hýžďový sval. Gluteus medius je snadno přehlédnutelný sval. Medius se překrývá s větším hýžďovým svalem a tvoří horní a boční část vašeho zadku. Gluteus medius je sval zodpovědný za unášení nohy (odsunutí pryč) z vašeho těla. Udělat si čas na protažení tohoto svalu má mnoho Nevzdávejte to! Změny se dostaví až po 2–3 měsících pravidelného tréninku. Tělo si totiž teprve zvyká na nový režim a většinou potřebuje 5–10 týdnů, než se začne něco dít. Mějte tedy trpělivost a dodržujte dál svůj tréninkový plán. Když nepolevíte, vybudujete si základ, ze kterého budete těžit po celý Naše svaly se bez tréninku samozřejmě zmenší, nicméně svalová paměť opravdu existuje. Na naši dřívější úroveň se po opětovném zapojení do tréninku dostaneme poměrně rychle. Na začátku to ale s pracovními váhami ani objemem sérií moc nepřehánějte, tělo se adaptuje a získává výkonnost postupně. Ten je běžně známý jako „Syndrom mrtvého zadku“, který je často označován jako gluteální amnézie, uvádí Cameron White, M.D., MPH. Jednoduše řečeno to znamená to, že svaly ve vašem zadku zapomenou na svůj hlavní účel. Lidem se sedavou prací je proto doporučováno více se hýbat. Nabrat svaly však bývá daleko těžší – hlavně pro ženy. Častým mýtem je, že stačí navýšit příjem bílkovin. Tak jednoduché to není. Bílkoviny se ze stravy nepřeměňují rovnou na svaly. Jejich metabolismus je složitější a nadbytečný příjem – cca nad 1 g na kg váhy denně – u nesportovců naopak škodí. Domácí trénink s vlastní vahou na zpevnění hýžďových svalů. Terefu vám ukáže pár jednoduchých, ale účinných cviků, protože ten zadek se sám nevymaká. nVDC7.